לחזור לעצמי – על הפרדות בטנית אחרי לידה

לפני שנה ילדתי את שחר וזהר התאומים המתוקים שלי

והחלטתי לכתוב על הפרדות בטנית.
שרירי הבטן שלנו מסודרים בארבע שכבות:
השריר העמוק ביותר הוא הרחב בטני, הוא ממוקם לרוחב הבטן כמו חגורה רחבה,

מעליו השרירים האלכסונים משמאל ומימין

השריר החיצוני הוא הישר בטני-  הסיבים שלו ממוקמים לאורך הבטן. זה השריר של ה"קוביות".
במהלך ההריון השרירים נפרדים על מנת לאפשר לבטן ולעובר שבתוכה לגדול (על אחת כמה וכמה כשמדובר בשני עוברים או יותר),

אחרי הלידה אמורים השרירים לחזור ולהסגר ולמלא את תפקידם בהגנה על האיברים הפנימיים, יצירת "קונטרה" לשרירי הגב וחיזוק היציבה שלנו.
הרבה מאוד פעמים השרירים לא נסגרים עד הסוף מכל מיני סיבות והעיקרית ביניהן היא שאנחנו לא מקפידות על משכב לידה.
מרימות כבד מידי, שוכבות מעט מידי, ובעיקר, מעמיסות על עצמנו, על הגב שלנו, על הבטן שלנו ועל רצפת האגן שלנו.
המצב הזה שבו השרירים לא נסגרים נקרא היפרדות בטנית.

מספר חודשים אחרי הלידה אנחנו שמות לב שהבטן לא "חזרה לעצמה" רפויה, קצת נוזלית.
וגרוע מכך, היציבה משובשת הבטן מושכת קדימה יוצרת עומס על הגב, שמתחיל לתת את אותותיו, ועל רצפת האגן שנחלשת.
התשובה היא לא בכפיפות בטן הן יכולות אפילו להחמיר את המצב.
דבר ראשון אני ממליצה להיבדק ע"י פיסיותרפיסטית של רצפת האגן ולקבל ממנה אבחון ותרגילים מתאימים למצב.
תרגיל כללי נוסף שניתן לבצע הוא להצמיד את הגב אל הקיר כאשר כפות הרגליים רחוקות מהקיר כ20 ס"מ,
להניח את כף היד, בשקע הגב התחתון ולנסות להצמיד את היד אל הקיר בהוצאת אוויר.
הבטן נאספת פנימה ומעלה לכיון הסרעפת ומרימה איתה את רצפת האגן גורמת לשרירים להאסף אל המרכז,

גורמת לאיברי הבטן (הרחם, שלופחית שתן וכו') להתרומם ולחזור למקומם אם צנחו .

אם זה קל מידי אפשר לנסות להוציא את היד ולהצמיד את הגב בנשיפה אל הקיר.
התרגיל מתאים להפרדות בטנית, בקע טבורי, ויציבה רפויה מתאים כמובן גם לגברים.
את התרגיל הזה עוד רבים אחרים אני מלמדת בשיעורי היוגה שלי בקבוצות ואימונים אישיים עולה צורך.

כדי לשפר את היציבה,

את הכוח הפנימי של הגוף,

לחזק את המרכז ולהחזיר את העצמי לעצמי

וזו הסתכלות קצת עמוקה יותר על הביטוי "לחזור לעצמי".