כיתה א', ילקוט כבד, וחיזוק חגורת הכתפיים

הבת הבכורה שלי עולה לכיתה א',

אין ספק שמדובר על מאורע מרגש,

עולות בי המון תהיות ומחשבות

מי תהיה המורה?

ליד מי היא תבחר לשבת?

וגם איך הילדה שלי תצליח לסחוב את התיק הכבד הזה על הכתפיים הקטנות שלה?

חגורת כתפיים חזקה חשובה לנשיאת הילקוט,

מעבר לכך, כשהיא חזקה היא יוצרת תחושת מסוגלות, בטחון עצמי,

ומחזקת את היכולת לבוא ולומר הנה אני זקופ.ה וחזק.ה ויכול.ה להצליח במה שאבחר.

גם אצל הילדים וגם אצלנו.

חגורת הכתפיים נחלשת בזמן ישיבה כאשר הגב עגול לפנים כלומר בזמן הישיבה בכיתה, הכנת שיעורים, צביעה, הרכבת לגו, משחק בטאבלט, נהיגה, ישיבה מול מחשב וכדומה.

היא מתחזקת בזמן טיפוס על מתקני טיפוס, סולמות, חבלים, ומעבר משקל אל הידיים כמו בעמידות ידיים, פלאנקים.

כאשר הילדים בגן ישנו איזון מסוים בין הזמן שבו הם פעילים לזמן שהם יושבים,

ככל שהם גדלים הולך ומתפתח אורך החיים היושבני שהוא נחלתנו בעולם המערבי, שכמובן יוצר החלשות בחגורת הכתפיים ובכלל.

אז אנחנו מתרגלות יחד 5-10 דק' ביום כדי לחזק את חגורת הכתפיים

התרגול כולל את תנוחת הכלב המביט מטה ואת תנוחת ר' על הקיר.

בתנוחת הכלב ניתן לשחק: ללכת הלוך וחזור לאורך מסלול, לשחק תופסת, לבנות מגדל קוביות וכו'

אחרי שמרגישים נוחות יחסית בתנוחה ניתן לטפס עם הרגליים אל הקיר, חשוב להקפיד שהבטן עובדת ונאספת לכיוון הגב, והגב אינו שוקע כדי למנוע היווצרות של עומס על הגב. עדיף לכפוף מעט את הברכיים בשתי התנוחות ולא לעבוד בברכיים נעולות.

התרגיל מתאים גם לילדים גדולים יותר וכמובן גם למבוגרים.

אני חייבת לסייג ולומר שלא הייתי ממליצה למבוגר לטפס על הקיר ללא חיזוק מקדים בתרגול קבוע היות ומדובר על תנוחה שיכולה ליצור עומס על השכמות והגב התחתון כאשר אינה מתורגלת כראוי.

בזמן שנותר עד סיום החופש תוכלו להקדיש מספר דקות לתרגול, כי 5 דק' ביום יוצרות שינוי גדול כאשר התרגול מבוצע נכון, כראוי ובהתמדה.

**תנוחת הכלב היא אחת התנוחות החשובות ביוגה ובעלת תועלות רבות בינהן:

עידוד זרימת דם למח ולפנים, חיזוק מרכז הגוף, חיזוק השוקיים, חיזוק הגב לכל אורכו, הארכת שרירי הירך האחוריים, ובנוסף תורמת ליצירת רוגע, שקט והתכנסות פנימית.

בשנה הבאה יפתח חוג יוגה לילדים שלחו לי הודעה על מנת להתעדכן.

אשמח לענות על כל שאלה שתעלה

וכמובן אאחל לכולם שנת לימודים מוצלחת ומחזקת

להתראות ביוגה לדרך

מוריה